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Foto do escritorBarbara Santos

A Ciência da Disciplina Afetiva: Como Ser Gentil Consigo Mesmo



Você já se pegou sendo seu próprio crítico mais severo? Muitas vezes, somos mais duros conosco do que com qualquer outra pessoa. A boa notícia é que há uma abordagem cientificamente embasada que pode mudar isso: a disciplina afetiva. Neste post, vamos explorar como essa prática pode transformar sua relação consigo mesmo e ajudar a reduzir a ansiedade.

O que é Disciplina Afetiva?

A disciplina afetiva é uma prática que combina autocompaixão com autodisciplina. É uma maneira de se tratar com a mesma gentileza, preocupação e apoio que você ofereceria a um amigo querido. Em vez de se autocriticar quando comete um erro, você aprende a responder com compreensão e paciência.

Os Benefícios da Disciplina Afetiva


Estudos mostram que a autocompaixão pode diminuir os níveis de ansiedade. Quando você é mais gentil consigo mesmo, reduz o estresse e cria um ambiente mental mais calmo. Pessoas que praticam a disciplina afetiva relatam maior satisfação com a vida, menos depressão e um melhor equilíbrio emocional. Logo, ser gentil consigo mesmo ajuda a construir resiliência, já que, sem tal pressão você se torna mais capaz de lidar com desafios e contratempos de maneira saudável.


Como Praticar a Disciplina Afetiva?

1. Pratique a Autocompaixão

  • Reconheça Seus Sentimentos: Quando sentir ansiedade ou estresse, reconheça esses sentimentos sem julgamento. Diga a si mesmo: "Está tudo bem sentir isso."

  • Fale Com Gentileza: Em vez de se criticar, fale consigo mesmo como faria com um amigo. Por exemplo, "Eu cometi um erro, mas está tudo bem. Vou aprender com isso."

2. Desenvolva a Autodisciplina com Amor

  • Estabeleça Metas Realistas: Defina metas alcançáveis e celebre pequenas vitórias. Isso evita o sentimento de fracasso e promove uma sensação de progresso.

  • Perdoe-se Pelas Falhas: Todos cometemos erros. O importante é aprender com eles e seguir em frente sem se punir.

3. Crie um Ambiente de Suporte

  • Cerque-se de Pessoas Positivas: Mantenha relações que promovam a gentileza e o apoio mútuo. Isso reforça a prática da disciplina afetiva .

  • Busque Ajuda Profissional: Se precisar de suporte extra, considere buscar ajuda de um terapeuta. Eles podem oferecer técnicas e orientações personalizadas.


Essa é uma ferramenta poderosa para transformar a maneira como você se relaciona consigo mesmo. Ao praticar a autocompaixão e a autodisciplina com amor, você pode reduzir a ansiedade e melhorar seu bem-estar geral. Ninguém precisa se punir para se cuidar e lembre-se: ser gentil consigo mesmo é um ato de coragem e cuidado.

Está pronto para transformar sua vida com a disciplina afetiva? Agende uma consulta conosco e descubra como nossa abordagem pode ajudá-lo a ser mais gentil consigo mesmo e a reduzir a ansiedade. Clique aqui para marcar sua sessão!

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Foto da psicóloga, olhando para a camera de um angulo de cima, em um ambiente com árvores e com um mosaico com um balão de fala que diz "até logo!"

Até logo!

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